Никто не думал, что ситуация затянется на долгие месяцы, а локдауны станут привычным явлением. Подсознательно человек ищет выход и надеется на окончание пандемии. Именно в ожидании улучшения проживает тяжелые психологические состояния, которые уже стали хроническими.
Как же защитить собственную психику?
Во время стресса подобного масштаба, в первую очередь большинство людей не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. К слову, это нормально. Но проблема в том, что люди не проживают реальность: прячутся от настоящих чувств, живут надеждами, что скоро все пройдет. Образно говоря, мысленно пытаются дождаться момента облегчение.
Поскольку стрессовая ситуация затянулась, гораздо больше людей обращается к специалистам с тревожно-депрессивными расстройствами.
А если вас интересуют экспресс-тесты на коронавирус, рекомендуем сайт https://covid.medexptest.ru. Тесты обладают высокой точностью и чувствительностью. Все тесты имеют регистрационные удостоверения Росздравнадзора.
Подобные обращения разделяют на две категории:
• люди, которые и раньше страдали от тревоги, депрессии или навязчивых мыслей, а чрезмерный стресс привел к значительному ухудшению состояния.
• люди, у которых сформировались симптомы расстройств из-за пандемии.
Ситуация бессилия и неопределенности приводит к нарушениям в самооценке. Одни устали бороться с ветряными мельницами, другие — не начинали противостояния и живут в ожидании чуда.
Что же делать?
Ответ прост: жить сейчас. Признавать эмоции, переживания, не отрываться от реальности. То есть, не давать своим состояниям выходить за пределы дозволенного. Не говоря уже о способности быстро адаптироваться к изменениям. Сейчас нужно научиться жить в ситуации неопределенности и неспособности кардинально повлиять на ход событий.
Стоит помогать себе всеми возможными способами, которые снимают напряжение:
• заботиться о здоровом сне и питании;
• изолировать себя от негативных новостей и людей, которые «накручивают» ваше эмоциональное состояние;
• каждый день делать одно дело для себя (выпить кофе в любимом месте, прогуляться по городу)
• не загружать чрезмерно себя делами;
• избегать чрезмерного употребления алкоголя и других психотропных веществ;
• не накапливать незавершенные дела, пытаться постепенно их решать;
• жить на собственной комфортной скорости;
• заняться йогой или бегом.
Конечно же, говорите о своем состоянии с близкими. Не отказывайтесь от их поддержки и обратной связи. Такие разговоры успокаивают, уменьшают страх и помогают почувствовать опору.
