Диету для похудения с содержанием минимального количества углеводов основал диетолог из Франции Пьер Дюкан в конце девяностых годов, смотрите также средство для похудения Редуслим. Основа ее строится на введении в рацион большого количества обезжиренного белка, и в ограничении углеводов.
Особенности диеты Дюкана
Во время диеты рекомендуется выпивать не менее полтора литра чистой воды в день. Желательно ежедневно употреблять овсяные отруби. Добавить физическую активность, для начала ходьбу, полчаса в день. Для борьбы с лишним весом и поддержания здоровья существенную роль играет спорт. Принцип питания рассчитан на несколько месяцев. Сроки зависят от первоначального веса. Действуют четыре активные чередующиеся фазы, такие как:
- атака;
- чередование;
- закрепление;
- стабилизация.
Атака наиболее жесткая. В этот период уходит отечность, поэтому по завершению уже будет виден результат. А остальные более щадящие и разнообразные по питанию. Четвертая возвращает к обычному образу жизни.
Стадии
Первая фаза «стимулирующая», не должна превышать более десяти дней, обычно длится три-семь дней. Разрешены продукты с содержанием большого количества белка: нежирное мясо птиц, печень куриная или говяжья; рыба, морские продукты; греческий йогурт без добавок; яйца (максимум два в день); полторы столовые ложки отрубей. Допустимо применять заменители сахара и различные специи в ограниченных дозах. Сахар нельзя.
От одного до нескольких месяцев может длиться чередование. Необходимо отталкиваться от своих первоначальных показателей веса. На данном этапе чередуются несколько дней на чистом белке с днями, когда к пище с большим содержанием белка добавляют разные овощи, которые не содержат крахмал. Количество не ограничиваем. Дозволено готовить в любом виде. Данный этап предполагает увеличение порции отрубей до двух столовых ложек.
Третья фаза закрепляет результат. Теперь разрешены продукты двух фаз, добавляется один фрукт, сорок грамм сыра, картофель и другие продукты с содержанием крахмала два раза в неделю. Один потерянный килограмм закрепляется десять дней. Можно разрешить устроить «пир» — не более двух дней в неделю съедать все желаемые продукты. Их не следует совмещать один за другим и в обязательном порядке устраивать белковый день (смотреть первую фазу).
Стабилизация предполагает возвращение к обычному питанию с простыми правилами. Сохранение белкового дня и употребление трех столовых ложек отрубей ежедневно. По совету Пьера Дюкана, данные рекомендации должны выполняться всю жизнь.
Положительные и отрицательные стороны
Из плюсов можно выделить быструю потерю веса первых килограммов. Это придает силы и значительно повышает мотивацию. Достаточно сытное и разнообразное меню. Всегда правильные и натуральные продукты. Никаких серьезных ограничений во времени и в количестве приема пищи. Если человек постоянно экспериментирует с похудением — https://reduslimer.ru и у организма выработалась стойкая реакция на разнообразные эксперименты, именно диета Дюкана даст необходимый толчок и поможет побороть ненавистные отложения.
Минусы – есть противопоказания, как и у всякой диеты с содержанием малого количества углеводов.
Запрещается с заболеванием почек, печени, подагры, со сбоями в пищеварительной системе. Излишество белка способствует появлению усталости, возникает неприятный привкус и запах изо рта. Возможно нарушение в гормональном фоне. Могут появиться запоры из-за отсутствия жиров. Диета, скорее всего не подойдет людям, использующим умственный труд, где жизненно важно поступление углеводных продуктов в организм.
При любом похудении не стоит забывать о витаминных комплексах — https://reduslimer.ru/instrukcija-po-primeneniju-reduslim. Важно помнить, для потери лишнего веса просто необходимо не терять позитивный настрой, не поддаваться стрессам. Чаще всего именно стрессы мешают достичь результата.
