Идеальные отжимания — это специальные упражнения нацеленные на развитие и тренировку верхней части тела. Во время этих упражнений задействуется большое количество мышц. Чтобы отжимания приносили пользу, необходимо правильно их делать. Архив новостей спорткомплекса Авангард https://avangardsport.com/news содержит много полезной информации относительно правильного выполнения.
Как правильно делать отжимания?
Ваша задача лечь на пол лицом вниз. Расположите ладони на полу рядом с плечами, так, чтобы они были немного шире ширины плеч. Руки должны быть прямыми, а пальцы направлены вперед.
Помните, тело необходимо также выпрямить. Сохраняйте нейтральное положение шеи и спины. Взгляд направляйте вперед. Начинайте плавно опускаться, сгибая локти. Двигайтесь вниз, пока грудь не приблизится к полу.
Не допускайте падения тела вниз, сохраняйте прямую линию. Распрямляйте локти и поднимайтесь в исходное положение.
Полностью выпрямляйте руки, но не закрывайте локти в конечной точке, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Вдыхайте при сгибании локтей и опускании тела. Выдыхайте при поднятии тела и распрямлении локтей.
Контролируйте движение, избегайте рывков и слишком быстрых движений. Сфокусируйтесь на задействовании грудных мышц.
В зависимости от уровня подготовки, можно изменять ширину рук, положение ног, выполнять отжимания с упором на трицепсы или наоборот.
Практикуйте отжимания регулярно для улучшения силы и выносливости.
Многие люди делают ошибку, с первого раза делают сложные и интенсивные упражнения. На самом деле не нужно так делать, вы можете навредить своему здоровью. Важно начинать с уровня сложности, который соответствует вашей физической подготовке, и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Если у вас есть проблемы со здоровьем либо какие-то сомнения в эффективности выбранного упражнения, стоит проконсультироваться с тренером.
Также не ждите быстрых результатов, они зависят от вашего здоровья, податливости мышц и правильного выполнения упражнений.
